今日もまたお通じが悪い・・・
「便秘にはヨーグルトが効果的」って、よく聞きますよね。
便秘の解消効果に期待して、毎日ヨーグルトを欠かさずに食べているって人も多いのではないでしょうか。
健康食品として、すっかり私たちの生活に馴染み、お店のヨーグルト売り場には様々な商品が所狭しと並んでいます。現在販売されているヨーグルトの種類ははなんと、数100種類もあるんです！！
「でも本当に便秘に効果があるの?」、「便秘にはどんなヨーグルトを選んだらいいの？ 」、「いつ食べてもいいの？」という疑問がある方も多いと思います。
今回は、「便秘改善するヨーグルトの効果的な選び方や食べ方」についての情報をお裾分け致します。
便秘にヨーグルトは効く？
「便秘にヨーグルトが良い」と言われる理由・・・、それは、
腸内環境を整える効果があると言われている「乳酸菌」と「ビフィズス菌」を豊富に含んでいるからです。
私たち人間の腸内の菌としては、次の3種類があります。 健康な人の腸内は、善玉菌(15％)、悪玉菌(10％)、日和見菌(75％)の割合で腸内の菌のバランスが保たれています。
≪腸内の3種類の菌≫
■善玉菌(有用菌)
種類 ： ビフィズス菌、乳酸菌など
特徴 ： 整腸作用があり、消化吸収を助ける
■悪玉菌(有害菌)
種類 ： 大腸菌、黄色ブドウ球菌、フラジリス菌など
特徴 ： 腐敗物などの有害物質を作る
■日和見菌
種類 ： バクテロイデス、ユウバクテリウムなど
特徴 ： 形勢を見て有利なほうにつく性質をもつ
基本的には、善玉菌が優勢になると腸内環境が改善し、便秘が解消したり、免疫力がアップしたりします。一方、悪玉菌が優勢になると腸内環境が悪化し、便秘になったり、下痢を起こす原因となります。
善玉菌や悪玉菌以上に気になるのが、75％もの割合で圧倒的な存在感を示している日和見菌の存在ではないでしょうか。
この日和見菌、 善玉菌でも悪玉菌でもなく、この両者の形勢を常に伺っている菌なのです。
善玉菌が優勢になり、腸内環境が改善されるようになると善玉菌側について味方となりますが、一方悪玉菌が優勢になり、腸内環境が崩れると悪玉菌側の味方となるという、なんとも都合の良い菌なのです。
つまり、便秘解消には、善玉菌を増やし、日和見菌を味方につけることが重要となります。
便秘に効果的なヨーグルトの選び方は？
腸内環境を整えるには、「腸に生きたまま届く善玉菌」が不可欠となります。
お店に数多く陳列されている商品の中から、以下のポイントを考慮して選んでみましょう！
≪選ぶときのポイント≫
■トクホに指定されている
トクホとは、消費者庁が許可した「特定の保健の用途」として認められた商品のことです。 ヨーグルトのパッケージに「バンザイして伸びをしている」ようなマークがあれば、トクホに指定されています。
ヨーグルトの場合、「おなかの調子を整えたりするの に役立つ」食品となります。
■プロバイオティクスが入っている
プロバイオティクスとは、腸内環境のバランスを改善し、私たちの身体に良い働きをする生きた微生物のことです。
「生きたまま届く○△□菌」という言葉を耳にしたことはありますよね。
便秘に効果的なヨーグルトの食べ方は？
最近ではトクホに指定されていて、プロバイオティクスが入っているヨーグルトの種類もたくさん売られています。
飽きがこないようにするために、毎日色々な種類のヨーグルトを食べているという方も多いのではないでしょうか。
それにも関わらず、便秘が全然改善されないという方は、間違ったヨーグルトの食べ方をしているのかもしれません。
実は、ヨーグルトの種類によって、「合う」、「合わない」ということがあり、効果の出方は人それぞれ異なります。そのため、ヨーグルトがご自身に合っているのかどうかを見極める必要があるのです。
そこで、効果的なヨーグルトの食べ方をご紹介します！
≪効果的なヨーグルトの食べ方≫
■同じ種類のヨーグルトを1～2週間食べ続ける
腸に届いた「菌」が、その力を発揮しはじめるには、少なくとも1週間程度かかると言われています。
まずは、ヨーグルトの「菌」がご自身の腸内環境に「合う」、「合わない」ことを確認する為に、同じ種類のヨーグルトを1～2週間、毎日食べて様子を見てましょう。
便秘に効果が見られる場合には、ヨーグルトが腸内環境に合っているので、その後もしばらく食べ続けましょう。何も効果が見られない、合わないという場合には違う種類に変えて、試してみましょう。
■寝る1～2時間前に食べる
睡眠中も腸は活発に活動しているので、寝ている間に「菌」が小腸に届きます。
届いた「菌」が腸内環境を改善してくれ、起床時にはおなかすっきりという効果が期待出来ます。
便秘にヨーグルトは効く？ まとめ
今回は、「便秘改善するヨーグルトの効果的な選び方や食べ方」についての情報ををお裾分け致しました。
如何でしたでしょうか？
女性の多くの方が、便秘で悩んでいることだと思います。
ヨーグルトは便秘の解消法の1つです。ご自身の腸内環境に合うヨーグルトを見つけることからはじめてみましょう♪
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