ダイエットを簡単短期間で健康的に行う方法！食事制限？運動必要？

すぐにでもダイエットしないと・・・

 

日頃の仕事や家事などの忙しさに追われ、つい油断し、気付くと笑っては済ませられないほどの体重増加。

結婚式や、同窓会、旅行等を数か月後に控え、短期間でダイエットしなくてはと思う人も多いのではないでしょうか。

でも、直ぐに体重を落とそうと思って、無理な食事制限などダイエットすると、体調を崩す原因になりますし、ストレスでリバウンドしてしまうこともあります。

適度な食事制限と、プチ運動的なもので効果的に、即効性のあるダイエット方法があります。

 

今回は、「ダイエットを簡単に短期間に健康的に行う方法と食事制限と運動」についての情報をお裾分け致します。

ダイエットを簡単短期間で健康的に行う方法のご紹介！

ダイエットを行い成功させるためには苦労や我慢などが必要ですよね。それも「短期間」でとなるとかなりの「覚悟」が必要です。

短期間でダイエットするためには、やはり「食事制限」と「運動」をすることがポイントとなります。

食事制限の方法として、「ファスティング」というダイエット方法があります。ファスティングというのは、断食や絶食することです。スポーツの世界ではボクシングの選手が減量のためにやっているのでイメージしやすいと思います。

ファスティングをすれば、体重はもちろん落とすことはできますが、とても健康的な方法ではありません。激しい運動を続けることで、ダイエットすることは出来ますが、継続が難しいですし、健康的ではありませんよね。

そこで、おすすめなのが、次の二つです。

≪オススメのダイエット方法≫
■置き換えダイエット
置き換えダイエットは、食事を低カロリーなダイエット食品に置き換える方法で、高い確率で痩せ、短期間で効果が現れると評判になっています。

■ドローイング
やはり健康的にダイエットするには適度な運動をし、筋肉量を増やすことが重要です。

「ドローイング」とは腹式呼吸をしながら、お腹まわりのインナーマッスル(身体の中心に近い部分の筋肉)を鍛えるダイエット方法のことです。ドローイングは、簡単で時間もかからずにお腹をへこませるのに効果的だと評判になっています。

 

この二つを組み合わせて行うことにより、新陳代謝をアップして、インナーマッスルを鍛え、太りにくい体を作るのがダイエットの鉄則となります。

ダイエットを簡単に行うには食事制限が必要なの？

短期間でダイエットするためには、やはり食事制限が必須です。

最近では、飲まず食わずの断食をするのではなく、朝・昼・夜の3回の食事のうち、1食もしくは2食を低カロリーなダイエット食品に置き換え、カロリーダウンさせて痩せていくというのが主流となっています。

それを「置き換えダイエット」と呼んでいます。

置き換えダイエットの最大のメリットとしては、「摂取カロリーの制限分だけ減量可能なので、運動によるカロリー消費よりも効率的に行なえる」ということです。
　
ただしメリットだけでなく、デメリットもありますので、ダイエットをするうえで理解することが大切です。

 

≪デメリット≫
・リバウンドしやすくなる
・筋肉量が落ちやすくなる
・栄養不足になりやすくなる

 

上の二つは、運動以外でダイエットした場合の共通のデメリットです。食事制限を解除し、摂取カロリーを元に戻すと、以前の体重以上に増加しやすくなります。また食事制限中は筋肉からエネルギーを消費されていきますので、筋肉量が減ってしまいます。

最後の栄養不足は、置き換えするダイエット食品によります。栄養バランスの良いものもありますが、粗悪品もありますので、選ぶときには注意が必要です。

 

≪置き換えダイエット食品一例≫
・シェイク
・野菜スムージー
・酵素ドリンク
・ミール類
・サプリメント

 

おすすめするのは「酵素ドリンク」による置き換えダイエットです。酵素は、人間が生きるのになくてはならない存在です。

最近では、多くのモデルやタレントさんだけでなく、スポーツ選手も利用している人が多いので、実績があります。

 

≪酵素ドリンクの特徴≫
・様々な食材から作られているため、様々な栄養素が含まれている
・体内の新陳代謝を促す働きがあるので痩せやすくなる

ダイエットを簡単短期間で行なうのに運動は必要？

短期間でダイエットするためには、やはり食事制限だけでなく、筋肉量も増やすことが必要です。運動することで筋肉量を増やせますが、呼吸を行うことで筋肉量を増やす方法もあります。

簡単で時間もかからずに、お腹をへこませるのに効果的だというダイエット方法が「ドローイング」です。

「ドローイング」とは腹式呼吸をしながら、お腹まわりのインナーマッスル(身体の中心に近い部分の筋肉)を鍛えるダイエット方法のことです。

ドローイングをするのに、時間もかからず、場所も選ばす、道具も必要ありません。必要なのはただ一つ、「痩せるぞ」という気持ちだけです。

ドローイングすることによりインナーマッスルが鍛えらえ、代謝があがり脂肪を燃焼する力が増すのでお腹回りが痩せてきます。

 

≪ドローイングの方法≫
①姿勢をキレイに保つ
　※肩を上げるのではなく、肩甲骨を寄せ、胸を開くイメージが重要

②しっかりお腹に空気をため込むようにゆっくり大きく息を吸う
　※胸ではなく、お腹にため込むイメージすることが重要

③お尻の穴に力を入れながら、息を止める
　※酸素を体のすみずみまで行き渡らせるようなイメージをすることが重要

④おへそからみぞおちにかけてをへこませるように息をゆっくり吐く
　※お尻の穴に力を入れ続けることが重要

⑤お腹から空気をすべて吐き出したと感じた状態で、そのまま30秒程度キープ
　※姿勢が崩れないように、お腹の筋肉を使っていることを意識することが重要

 

≪ドローイングの回数≫
上記の①～⑤までを10回が1セットとなります。

基本は1日2セットです。

ドローイングは、実践すればするほど効果が発揮されるので、さらに効果を得たいのであれば増やしてみましょう！

ただし、体調の様子をみながら、自分のペースで実践していくことが重要です。

ダイエットを簡単短期間で健康的に行う方法！　まとめ

今回は、「ダイエットを簡単に短期間に健康的に行う方法と食事制限と運動」についての情報をお裾分け致しました。

如何でしたでしょうか？

 

酵素ドリンクは、ダイエットにも効果的ですが、お肌の調子も良くなったり、便秘解消にも効果があるといわれています。

ドローイングも基礎代謝が上がり、冷え性やむくみの改善にも効果があるといわれています。

短期間で終わりにするのではなく、持続的に続けることで、健康的なスタイルを維持することが大切です。

一緒に続けていきましょう♪

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