クエン酸の健康効果はすごい！冷え性便秘美肌に！摂取方法のご紹介

クエン酸って体に良いって聞くけれど、どんな効果があるの？

「クエン酸」って聞くと、真っ先に「疲労回復効果がある」と思い浮かぶ方も多いのではないでしょうか？

暑い季節に、夏バテ予防としてグレープフルーツやレモン、梅干し等を食べることを勧められると思います。

これらを食べたときに「酸っぱい」と感じる成分がクエン酸です。実はクエン酸には疲労回復以外にも様々な健康効果があるんです。

今回は、「クエン酸の健康効果として冷え性便秘美肌、そしてオススメの摂取方法」についての情報をお裾分け致します。

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クエン酸に健康効果はあるの？

「クエン酸に健康効果はあるの？」と聞かれたら、

ズバリ、あります！！

と回答します♪　みなさんも良くご存知の疲労回復効果が初めに挙げられますよね。

■疲労回復効果

食物から摂取した栄養素が分解される過程でエネルギーを作り出す仕組みのことを、「クエン酸サイクル」と呼びます。このクエン酸サイクルがきちんと機能することが疲労回復に大きく関係しています。

このクエン酸サイクルの回転が速い人は、疲労回復が向上します。逆に遅い人は、疲労が溜まってしまいます。クエン酸にはこのサイクルを活性化させる作用があるのです。

クエン酸の効果をより効率的に摂取する方法としては、「ビタミンB群と同時に摂取する」ことが挙げられます。特にビタミンB2(牛肉や豚肉のレバー、焼き海苔、干ししいたけ、アーモンド等が豊富)と一緒に摂取するとより相乗効果が期待できます。

クエン酸には冷え性や便秘改善と美肌効果がある！

クエン酸には、疲労回復効果以外にも女性にとってはとてもありがたい健康効果が盛りだくさんなんです！！！

たくさんある中で、女性にうれしい効果をご紹介します♪

■冷え性改善効果
冷え性の原因の一つは血行不良です。血行不良になるのは血液がドロドロとした状態(血液が酸性)となっていることが考えられます。

クエン酸は体の中ではアルカリ性として作用します。血液のpH値を高め、「サラサラな血液(血液が弱アルカリ性)へと変える」ことができるので、血流を良くし、冷え性の改善効果が期待できます。

　
■便秘解消効果
クエン酸を摂取するとクエン酸サイクルが活発化します。この時、腸に届いたクエン酸は、「ぜんどう運動を活発にする働き」があります。これにより便秘解消効果が期待できます。

　
■美肌効果
クエン酸には、先の血流を良くする効果に加え、「ミネラルの吸収を促進してくれる働き」があります。ミネラルは健康及び美容を維持するのに欠かせない栄養成分です。

更には、「酸化を防いでくれる働き」があるので美肌効果が期待できます。

クエン酸のオススメの摂取方法のご紹介！

クエン酸、なんといっても酸っぱいですよね。酸味が苦手で食べられないという人も多いと思います。梅干しやレモンを食べるというのでもよいですが、なかなかアレンジが難しいですし、一定量を摂るのも難しいと思います。

そこで私が使っているのが、食用の「クエン酸顆粒」です。このクエン酸顆粒、グレープフルーツ味となっており、やはり酸っぱいです。

クエン酸、実は乳製品と組み合わせると美味しく、摂取することが出来るんです！

私が数年前から試しているオススメの摂取方法をご紹介します。

≪材料≫
・プレーンヨーグルト　　：100g
・クエン酸顆粒　　　　　：2g
・ピュアはちみつ　　　　：適量
・フルーツ　　　　　　　：適量(キウイ、バナナ等)　※お好みでどうぞ

ヨーグルト(ビタミンB2)は腸内改善効果、はちみつには腸のぜん動運動を促す効果がありますので、クエン酸と一緒に摂取することでトリプルの相乗効果UPを期待しています♪

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作り方はとっても簡単、混ぜるだけです。

≪作り方≫
①　ヨーグルトを器に盛る
②　①にクエン酸顆粒とハチミツをかける
③　良くかき混ぜる
④　フルーツを添える

食べるタイミングとしては空腹時は避けた方がよいです。空腹時は胃酸が多く、乳酸菌が腸まで届きにくいです。

私は下記のタイミングで一日2回食べてます♪

≪食べるタイミング≫
①朝食後
　⇒一日の元気の活性化効果を期待してます

②入浴後(睡眠の1時間前位)
　⇒便秘改善と疲労回復効果を期待してます

気になるその効果はどうなっているのでしょう？

≪効果≫
・便秘に一番効果が表れ、効果バッチリです♪
・次に冷え性に効果が見られました。冷えてどうしようもうないってことを感じることが少なくなりました。
・美肌に関しては以前と比較し、効果があるような感じです。
・疲労も効果があるみたいで、体調を崩すことがほとんどなくなり風邪を引かなくなりました。

※あくまでも私個人が体感した効果なので、あくまでもご参考までにどうぞ♪